| Цветная капуста | 240 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа] | 70 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Сыр Обской 30% [Вятушка] | 20 г |
| Кукуруза сладкая в зёрнах (без сахара) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 12.3% | 1169 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.7% | 1867 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 6.2% | 2302 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 10% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 54.81 мг | 500 мг | 11% | 15.7% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 18.6% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.076 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.2% | 2342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.56 мг | 90 мг | 44% | 62.9% | 228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.254 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.6% | 3937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 3.134 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9% | 1595 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 12.2% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0493 мг | 20 мг | 5.2% | 7.4% | 1906 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.07 мг | 2500 мг | 6.3% | 9% | 1592 г |
| Кальций, Ca | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3644 г |
| Кремний, Si | 11.733 мг | 30 мг | 39.1% | 55.9% | 256 г |
| Магний, Mg | 13.34 мг | 400 мг | 3.3% | 4.7% | 2999 г |
| Натрий, Na | 21.04 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.3% | 6179 г |
| Сера, S | 32.61 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3067 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 9.7% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 18.03 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 304 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 266.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 9.2% | 1554 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.7% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 1.156 мкг | 10 мкг | 11.6% | 16.6% | 865 г |
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 7.9% | 1808 г |
| Медь, Cu | 39.66 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.7% | 2521 г |
| Молибден, Mo | 4.96 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10.2% | 1411 г |
| Никель, Ni | 4.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.934 мкг | 55 мкг | 7.2% | 10.3% | 1398 г |
| Фтор, F | 9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44444 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.3043 мг | 12 мг | 2.5% | 3.6% | 3943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.324 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.067 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка под яично-йогуртовой заливкой с сыром составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».