| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 200 г |
| Руккола, сырая | 90 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Горчица столовая | 4 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Уксус винный, красный | 3 г |
| Перец красный сладкий | 350 г |
| Помидоры (томаты) | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.3% | 1900 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.6% | 1474 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.6% | 1818 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.5 мкг | 900 мкг | 18.2% | 28.4% | 550 г |
| бета Каротин | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 33.5% | 465 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 3.76 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 13298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3.3% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 16.4% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.568 мкг | 400 мкг | 5.6% | 8.7% | 1772 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 94.14 мг | 90 мг | 104.6% | 163.2% | 96 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.922 мг | 15 мг | 12.8% | 20% | 780 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 20.9% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4239 мг | 20 мг | 12.1% | 18.9% | 825 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.53 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.9% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 27.97 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.4% | 3575 г |
| Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 6.4% | 2445 г |
| Натрий, Na | 182.05 мг | 1300 мг | 14% | 21.8% | 714 г |
| Сера, S | 33.41 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.1% | 2993 г |
| Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 9.8% | 1590 г |
| Хлор, Cl | 97.77 мг | 2300 мг | 4.3% | 6.7% | 2352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 6.7% | 2317 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 2.13 мкг | 10 мкг | 21.3% | 33.2% | 469 г |
| Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 11.2% | 1381 г |
| Медь, Cu | 67.79 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.6% | 1475 г |
| Молибден, Mo | 1.692 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.7% | 4137 г |
| Селен, Se | 0.111 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 49550 г |
| Фтор, F | 62.75 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6375 г |
| Хром, Cr | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 31.7% | 494 г |
| Цинк, Zn | 0.3776 мг | 12 мг | 3.1% | 4.8% | 3178 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».