| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 60 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 60 г |
| Перец сладкий (Варка со сливом) | 100 г |
Готовить в мультиварке-пароварке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 25% | 563 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.8% | 1429 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 25.8% | 543 г |
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 11.2% | 1250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 52.68 мг | 500 мг | 10.5% | 14.7% | 949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 20.5% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 31.6% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.647 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.3% | 1937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 16.6% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.87 мг | 90 мг | 24.3% | 34.1% | 412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 4.6% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 6.147 мкг | 50 мкг | 12.3% | 17.3% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 24.3% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9725 мг | 20 мг | 34.9% | 49% | 287 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.74 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.4% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5656 г |
| Магний, Mg | 43.8 мг | 400 мг | 11% | 15.4% | 913 г |
| Натрий, Na | 9.91 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 13118 г |
| Сера, S | 109.41 мг | 1000 мг | 10.9% | 15.3% | 914 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 15.6% | 902 г |
| Хлор, Cl | 45.29 мг | 2300 мг | 2% | 2.8% | 5078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 8% | 1751 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.4% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 7.059 мкг | 10 мкг | 70.6% | 99.2% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 5.3% | 2639 г |
| Медь, Cu | 60.76 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.6% | 1646 г |
| Селен, Se | 0.547 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10055 г |
| Фтор, F | 76.65 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.7% | 5219 г |
| Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 14.9% | 945 г |
| Цинк, Zn | 1.3306 мг | 12 мг | 11.1% | 15.6% | 902 г |
Энергетическая ценность грудка на пару составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».