| Кальмар | 42 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 52 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 42 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.4% | 691 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.5% | 875 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2863 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186 мкг | 900 мкг | 20.7% | 19.1% | 484 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 8.5% | 1082 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.6% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 11.4% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 117.02 мг | 500 мг | 23.4% | 21.6% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 12.1% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.101 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 18.6% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 3.3% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.096 мг | 15 мг | 7.3% | 6.7% | 1369 г |
| Витамин Н, биотин | 7.802 мкг | 50 мкг | 15.6% | 14.4% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5126 мг | 20 мг | 17.6% | 16.3% | 569 г |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.69 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.5% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 57.99 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
| Магний, Mg | 42.93 мг | 400 мг | 10.7% | 9.9% | 932 г |
| Натрий, Na | 89.74 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.4% | 1449 г |
| Сера, S | 116.09 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.7% | 861 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 18.9% | 490 г |
| Хлор, Cl | 60.25 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 7.5% | 1233 г |
| Йод, I | 100.37 мкг | 150 мкг | 66.9% | 61.8% | 149 г |
| Кобальт, Co | 33.2 мкг | 10 мкг | 332% | 306.8% | 30 г |
| Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3140 г |
| Медь, Cu | 495.29 мкг | 1000 мкг | 49.5% | 45.7% | 202 г |
| Молибден, Mo | 8.494 мкг | 70 мкг | 12.1% | 11.2% | 824 г |
| Никель, Ni | 3.397 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.078 мкг | 55 мкг | 47.4% | 43.8% | 211 г |
| Фтор, F | 21.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18832 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.9846 мг | 12 мг | 8.2% | 7.6% | 1219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 30.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.167 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».