| Мидия голубая, приготовленная на пару | 50 г |
| Кальмар | 50 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 21.7% | 353 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.4% | 1413 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 8.7% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.6% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 66.8 мг | 500 мг | 13.4% | 10.3% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 10.1% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.7% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 37 мкг | 400 мкг | 9.3% | 7.1% | 1081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.987 мкг | 3 мкг | 299.6% | 229.9% | 33 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 4.3% | 1789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 7.5% | 1022 г |
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.426 мг | 20 мг | 22.1% | 17% | 452 г |
| Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.33 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.4% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 54.67 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.2% | 1829 г |
| Магний, Mg | 54.67 мг | 400 мг | 13.7% | 10.5% | 732 г |
| Натрий, Na | 475.33 мг | 1300 мг | 36.6% | 28.1% | 273 г |
| Сера, S | 207.2 мг | 1000 мг | 20.7% | 15.9% | 483 г |
| Фосфор, P | 280.3 мг | 800 мг | 35% | 26.9% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.713 мг | 18 мг | 15.1% | 11.6% | 663 г |
| Йод, I | 100 мкг | 150 мкг | 66.7% | 51.2% | 150 г |
| Кобальт, Co | 31.667 мкг | 10 мкг | 316.7% | 243.1% | 32 г |
| Марганец, Mn | 2.3397 мг | 2 мг | 117% | 89.8% | 85 г |
| Медь, Cu | 635.67 мкг | 1000 мкг | 63.6% | 48.8% | 157 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.3% | 1050 г |
| Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 61.3 мкг | 55 мкг | 111.5% | 85.6% | 90 г |
| Цинк, Zn | 2.0333 мг | 12 мг | 16.9% | 13% | 590 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.848 г | ~ | |||
| Валин | 0.962 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.849 г | ~ | |||
| Лизин | 1.95 г | ~ | |||
| Метионин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.826 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.279 г | ~ | |||
| Глицин | 1.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.44 г | ~ | |||
| Пролин | 1.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.955 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 59.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.134 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.207 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.396 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Морской коктейль составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».