| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 100 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 20 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 40 г |
Риса в отваренном виде взял 100гр и 100гр творога. Можно положить любые другие сухофрукты: изюм, чернослив и т.д. Соль я добавлял только при варке риса.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.9% | 679 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.8% | 1037 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.7 мкг | 900 мкг | 13.6% | 8.2% | 733 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.4% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.8% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 94.77 мг | 500 мг | 19% | 11.5% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 7.8% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.744 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 11.3% | 535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 8.902 мкг | 50 мкг | 17.8% | 10.8% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4833 мг | 20 мг | 12.4% | 7.5% | 805 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.21 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 69.56 мг | 1000 мг | 7% | 4.2% | 1438 г |
| Кремний, Si | 1.242 мг | 30 мг | 4.1% | 2.5% | 2415 г |
| Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2080 г |
| Натрий, Na | 167.84 мг | 1300 мг | 12.9% | 7.8% | 775 г |
| Сера, S | 126.98 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.7% | 788 г |
| Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 10.5% | 578 г |
| Хлор, Cl | 91.34 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1548 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 4.318 мкг | 10 мкг | 43.2% | 26.2% | 232 г |
| Литий, Li | 0.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1544 мг | 2 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Медь, Cu | 83 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 5.116 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.4% | 1368 г |
| Никель, Ni | 5.256 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.351 мкг | 55 мкг | 35.2% | 21.3% | 284 г |
| Стронций, Sr | 6.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12899 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.9% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 0.6592 мг | 12 мг | 5.5% | 3.3% | 1820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.936 г | ~ | |||
| Лизин | 0.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.853 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.738 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-рисовая запеканка составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».