| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| сыр легкий (брест-литовский) | 100 г |
| Капуста пекинская | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 16.4% | 444 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.3% | 789 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3726 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 2.53 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.756 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.4% | 1344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.26 мг | 90 мг | 10.3% | 7.5% | 972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6356 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 8.8% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0131 мг | 20 мг | 30.1% | 22% | 333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.8 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 39.22 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2550 г |
| Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 3.5% | 2076 г |
| Натрий, Na | 387.31 мг | 1300 мг | 29.8% | 21.7% | 336 г |
| Сера, S | 94.44 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.9% | 1059 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 10.6% | 692 г |
| Хлор, Cl | 67.11 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
| Кобальт, Co | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 5.4% | 1353 г |
| Медь, Cu | 35.42 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.6% | 2823 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4375 г |
| Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Фтор, F | 202.44 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 3.7% | 1976 г |
| Хром, Cr | 22 мкг | 50 мкг | 44% | 32.1% | 227 г |
| Цинк, Zn | 0.4709 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2548 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом и грецким орехом составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».