| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Овсяная крупа (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.8% | 864 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.8% | 862 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 5.1% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.2 мкг | 900 мкг | 13.6% | 8% | 736 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.1% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 134.47 мг | 500 мг | 26.9% | 15.8% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 10% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 7.9% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.433 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 2.8% | 2095 г |
| Витамин Н, биотин | 14.758 мкг | 50 мкг | 29.5% | 17.3% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8153 мг | 20 мг | 14.1% | 8.3% | 710 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.67 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.6% | 881 г |
| Кальций, Ca | 41.34 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Кремний, Si | 41.346 мг | 30 мг | 137.8% | 80.9% | 73 г |
| Магний, Mg | 44.55 мг | 400 мг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
| Натрий, Na | 84.63 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.8% | 1536 г |
| Сера, S | 103.08 мг | 1000 мг | 10.3% | 6% | 970 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 12.1% | 483 г |
| Хлор, Cl | 108.39 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.156 мг | 18 мг | 12% | 7% | 835 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.4% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 6.085 мкг | 10 мкг | 60.9% | 35.7% | 164 г |
| Литий, Li | 1.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0051 мг | 2 мг | 50.3% | 29.5% | 199 г |
| Медь, Cu | 162.07 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9.5% | 617 г |
| Молибден, Mo | 10.781 мкг | 70 мкг | 15.4% | 9% | 649 г |
| Никель, Ni | 10.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.602 мкг | 55 мкг | 33.8% | 19.8% | 296 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.13 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9494 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 1.0729 мг | 12 мг | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.159 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.601 г | min 16.8 г | 15.5% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».