| Овсяные хлопья "геркулес" | 23 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.6% | 603 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8% | 571 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.2% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4171 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.1 мкг | 900 мкг | 19.8% | 9.1% | 505 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.8% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 8.5% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 184.65 мг | 500 мг | 36.9% | 16.9% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.243 мг | 5 мг | 24.9% | 11.4% | 402 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.041 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.4% | 843 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.507 мкг | 10 мкг | 15.1% | 6.9% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
| Витамин Н, биотин | 20.137 мкг | 50 мкг | 40.3% | 18.5% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9151 мг | 20 мг | 19.6% | 9% | 511 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.86 мг | 2500 мг | 8% | 3.7% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 54.05 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1850 г |
| Магний, Mg | 48.86 мг | 400 мг | 12.2% | 5.6% | 819 г |
| Натрий, Na | 98.08 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.4% | 1325 г |
| Сера, S | 148.27 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.8% | 674 г |
| Фосфор, P | 234.8 мг | 800 мг | 29.4% | 13.5% | 341 г |
| Хлор, Cl | 129.85 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.6% | 1771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.847 мг | 18 мг | 15.8% | 7.2% | 632 г |
| Йод, I | 15.59 мкг | 150 мкг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Кобальт, Co | 8.425 мкг | 10 мкг | 84.3% | 38.6% | 119 г |
| Марганец, Mn | 1.2234 мг | 2 мг | 61.2% | 28% | 163 г |
| Медь, Cu | 198.63 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 9.1% | 503 г |
| Молибден, Mo | 4.11 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.7% | 1703 г |
| Селен, Se | 30.133 мкг | 55 мкг | 54.8% | 25.1% | 183 г |
| Фтор, F | 51.85 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7715 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 1.737 мг | 12 мг | 14.5% | 6.6% | 691 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.799 г | ~ | |||
| Валин | 0.726 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.963 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.635 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.647 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.817 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 390.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.622 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.082 г | min 16.8 г | 24.3% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».