| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5% | 1041 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.8% | 1366 г |
| Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 7.4% | 711 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.6% | 690 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4265 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.4% | 3689 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 7.1% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 31.84 мг | 500 мг | 6.4% | 3.4% | 1570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 6.4% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.919 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 2.8% | 1838 г |
| Витамин Н, биотин | 9.95 мкг | 50 мкг | 19.9% | 10.4% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5757 мг | 20 мг | 12.9% | 6.8% | 776 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.35 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.5% | 960 г |
| Кальций, Ca | 91.19 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.8% | 1097 г |
| Кремний, Si | 0.703 мг | 30 мг | 2.3% | 1.2% | 4267 г |
| Магний, Mg | 63.05 мг | 400 мг | 15.8% | 8.3% | 634 г |
| Натрий, Na | 36.41 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3570 г |
| Сера, S | 57.97 мг | 1000 мг | 5.8% | 3% | 1725 г |
| Фосфор, P | 187.7 мг | 800 мг | 23.5% | 12.3% | 426 г |
| Хлор, Cl | 84.24 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.622 мг | 18 мг | 9% | 4.7% | 1110 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 2.776 мкг | 10 мкг | 27.8% | 14.6% | 360 г |
| Литий, Li | 0.295 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5588 мг | 2 мг | 77.9% | 40.8% | 128 г |
| Медь, Cu | 199.27 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 10.4% | 502 г |
| Молибден, Mo | 3.032 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.3% | 2309 г |
| Никель, Ni | 2.973 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.586 мкг | 55 мкг | 22.9% | 12% | 437 г |
| Стронций, Sr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12052 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.8% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.4859 мг | 12 мг | 12.4% | 6.5% | 808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.787 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.342 г | min 16.8 г | 8% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 190,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».