| Хек | 193 г |
| Морковь, желтая | 153 г |
| Сметана 15,0% жирности | 38 г |
| Лимон | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 16.6% | 835 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.4% | 2154 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 13.6% | 1023 г |
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 12.2% | 1139 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 9.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 12.18 мг | 500 мг | 2.4% | 3.3% | 4105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.998 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.5% | 4001 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.236 мкг | 3 мкг | 41.2% | 57.1% | 243 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 10.5% | 1325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 4.3% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 0.876 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5708 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6856 мг | 20 мг | 13.4% | 18.6% | 745 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.23 мг | 2500 мг | 10.9% | 15.1% | 918 г |
| Кальций, Ca | 42.1 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.8% | 2375 г |
| Магний, Mg | 32.66 мг | 400 мг | 8.2% | 11.4% | 1225 г |
| Натрий, Na | 67.11 мг | 1300 мг | 5.2% | 7.2% | 1937 г |
| Сера, S | 104.74 мг | 1000 мг | 10.5% | 14.6% | 955 г |
| Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 25.9% | 535 г |
| Хлор, Cl | 113.22 мг | 2300 мг | 4.9% | 6.8% | 2031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 7.2% | 1942 г |
| Йод, I | 82.46 мкг | 150 мкг | 55% | 76.3% | 182 г |
| Кобальт, Co | 10.794 мкг | 10 мкг | 107.9% | 149.7% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 9.7% | 1434 г |
| Медь, Cu | 102.78 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 14.3% | 973 г |
| Молибден, Mo | 10.401 мкг | 70 мкг | 14.9% | 20.7% | 673 г |
| Селен, Se | 0.029 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 189655 г |
| Фтор, F | 372.29 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 12.9% | 1074 г |
| Хром, Cr | 28.61 мкг | 50 мкг | 57.2% | 79.3% | 175 г |
| Цинк, Zn | 0.6315 мг | 12 мг | 5.3% | 7.4% | 1900 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».