| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Яблоко (Запекание) | 160 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 311.7 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 3.7% | 874 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 9% | 354 г |
| Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 4.9% | 658 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 8% | 400 г |
| Вода | 42.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5323 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 5.2% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 27.85 мг | 500 мг | 5.6% | 1.8% | 1795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 4.5% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 5.3% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.532 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.2% | 1453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 1.4% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.37 мг | 15 мг | 9.1% | 2.9% | 1095 г |
| Витамин Н, биотин | 12.757 мкг | 50 мкг | 25.5% | 8.2% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0204 мг | 20 мг | 15.1% | 4.8% | 662 г |
| Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.54 мг | 2500 мг | 15.9% | 5.1% | 630 г |
| Кальций, Ca | 51.19 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.6% | 1954 г |
| Кремний, Si | 14.128 мг | 30 мг | 47.1% | 15.1% | 212 г |
| Магний, Mg | 83.54 мг | 400 мг | 20.9% | 6.7% | 479 г |
| Натрий, Na | 25.41 мг | 1300 мг | 2% | 0.6% | 5116 г |
| Сера, S | 62.13 мг | 1000 мг | 6.2% | 2% | 1610 г |
| Фосфор, P | 212.3 мг | 800 мг | 26.5% | 8.5% | 377 г |
| Хлор, Cl | 37.74 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 189.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.2 мг | 18 мг | 17.8% | 5.7% | 563 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 1% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 4.362 мкг | 10 мкг | 43.6% | 14% | 229 г |
| Литий, Li | 1.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0618 мг | 2 мг | 103.1% | 33.1% | 97 г |
| Медь, Cu | 378.51 мкг | 1000 мкг | 37.9% | 12.2% | 264 г |
| Молибден, Mo | 4.921 мкг | 70 мкг | 7% | 2.2% | 1422 г |
| Никель, Ni | 52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.545 мкг | 55 мкг | 24.6% | 7.9% | 406 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 170.34 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.4% | 2348 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1.8% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 1.9681 мг | 12 мг | 16.4% | 5.3% | 610 г |
| Цирконий, Zr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.707 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.494 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.034 г | min 16.8 г | 24% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.234 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.5% | 27.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.532 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 311,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».