| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.6% | 1086 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.6% | 659 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 9.7% | 856 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 12.7% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 107.67 мг | 500 мг | 21.5% | 17.8% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 12.7% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.855 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 13.7% | 602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.9% | 1211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.099 мг | 15 мг | 7.3% | 6% | 1365 г |
| Витамин Н, биотин | 10.042 мкг | 50 мкг | 20.1% | 16.6% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9695 мг | 20 мг | 9.8% | 8.1% | 1015 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.46 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.5% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 109.44 мг | 1000 мг | 10.9% | 9% | 914 г |
| Магний, Mg | 14.54 мг | 400 мг | 3.6% | 3% | 2751 г |
| Натрий, Na | 89.54 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.7% | 1452 г |
| Сера, S | 88.34 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.3% | 1132 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 14.6% | 569 г |
| Хлор, Cl | 144.59 мг | 2300 мг | 6.3% | 5.2% | 1591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 4.7% | 1760 г |
| Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.5% | 1491 г |
| Кобальт, Co | 4.411 мкг | 10 мкг | 44.1% | 36.5% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12903 г |
| Медь, Cu | 40.91 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.4% | 2444 г |
| Молибден, Mo | 6.04 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.1% | 1159 г |
| Олово, Sn | 9.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.18 мкг | 55 мкг | 22.1% | 18.3% | 452 г |
| Стронций, Sr | 12.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11154 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 5% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.7381 мг | 12 мг | 6.2% | 5.1% | 1626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.898 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.985 г | min 16.8 г | 17.8% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».