| Творог обезжиренный | 180 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 165 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Манная крупа (Запекание) | 20 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Яблоко (Запекание) | 170 г |
| Смородина черная (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.5% | 784 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3299 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 2.7% | 3297 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 44.68 мг | 500 мг | 8.9% | 8% | 1119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 6.4% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.502 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.4% | 2051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 16.2% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.7% | 5236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5769 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.177 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.467 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.8% | 915 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5684 мг | 20 мг | 12.8% | 11.5% | 779 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.728 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.54 мг | 2500 мг | 8.9% | 8% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 89.36 мг | 1000 мг | 8.9% | 8% | 1119 г |
| Кремний, Si | 3.657 мг | 30 мг | 12.2% | 10.9% | 820 г |
| Магний, Mg | 30.15 мг | 400 мг | 7.5% | 6.7% | 1327 г |
| Натрий, Na | 50.96 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.5% | 2551 г |
| Сера, S | 114.02 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.2% | 877 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 16.5% | 545 г |
| Хлор, Cl | 84.26 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.3% | 2730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 6.9% | 1299 г |
| Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.2% | 2107 г |
| Кобальт, Co | 3.219 мкг | 10 мкг | 32.2% | 28.8% | 311 г |
| Литий, Li | 0.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4196 мг | 2 мг | 21% | 18.8% | 477 г |
| Медь, Cu | 109.38 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9.8% | 914 г |
| Молибден, Mo | 7.717 мкг | 70 мкг | 11% | 9.8% | 907 г |
| Никель, Ni | 5.079 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.772 мкг | 55 мкг | 34.1% | 30.5% | 293 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15905 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.9% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.6555 мг | 12 мг | 5.5% | 4.9% | 1831 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.583 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.834 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.482 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.953 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с фруктами составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».