| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 70 г |
| Кокосовая Стружка [Приправыч] | 20 г |
| Вода | 33 г |
| Банан (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Whey Pro Geneticlab | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.9 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 9.2% | 420 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 7.6% | 514 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 3.9% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 4.5% | 871 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 4.7% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 111.99 мг | 500 мг | 22.4% | 8.7% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 6.4% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 3.8% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.255 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 2.8% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.4% | 1144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 1.9% | 2060 г |
| Витамин Н, биотин | 14.462 мкг | 50 мкг | 28.9% | 11.2% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8257 мг | 20 мг | 14.1% | 5.5% | 708 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.1 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.8% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 38.97 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2566 г |
| Кремний, Si | 14 мг | 30 мг | 46.7% | 18.1% | 214 г |
| Магний, Mg | 49.86 мг | 400 мг | 12.5% | 4.8% | 802 г |
| Натрий, Na | 70.15 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.1% | 1853 г |
| Сера, S | 97.87 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.8% | 1022 г |
| Фосфор, P | 170.2 мг | 800 мг | 21.3% | 8.3% | 470 г |
| Хлор, Cl | 97.29 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.6% | 2364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.127 мг | 18 мг | 11.8% | 4.6% | 846 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.1% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 5.488 мкг | 10 мкг | 54.9% | 21.3% | 182 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0144 мг | 2 мг | 50.7% | 19.7% | 197 г |
| Медь, Cu | 172.93 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 6.7% | 578 г |
| Молибден, Mo | 3.192 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.8% | 2193 г |
| Никель, Ni | 0.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.421 мкг | 55 мкг | 33.5% | 13% | 299 г |
| Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8578 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.2946 мг | 12 мг | 10.8% | 4.2% | 927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.191 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.456 г | min 16.8 г | 14.6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные с кокосом составляет 257,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».