| Фасоль стручковая (Тушение) | 600 г |
| Шпинат (Тушение) | 300 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Кунжут | 30 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли | 150 г |
| Томатный соус, консервированный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.4% | 1767 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.7% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 28.9% | 513 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246 мкг | 900 мкг | 27.3% | 40.4% | 366 г |
| бета Каротин | 1.488 мг | 5 мг | 29.8% | 44.1% | 336 г |
| бета Криптоксантин | 0.296 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1373.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.372 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 12.9% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 15.4% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 19.94 мг | 500 мг | 4% | 5.9% | 2508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 7.7% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.026 мкг | 400 мкг | 10.8% | 16% | 930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 19.4% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.198 мг | 15 мг | 8% | 11.9% | 1252 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 143.2 мкг | 120 мкг | 119.3% | 176.7% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2896 мг | 20 мг | 6.4% | 9.5% | 1551 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.84 мг | 2500 мг | 18.3% | 27.1% | 547 г |
| Кальций, Ca | 116.44 мг | 1000 мг | 11.6% | 17.2% | 859 г |
| Кремний, Si | 19.782 мг | 30 мг | 65.9% | 97.6% | 152 г |
| Магний, Mg | 60.53 мг | 400 мг | 15.1% | 22.4% | 661 г |
| Натрий, Na | 57.37 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.5% | 2266 г |
| Сера, S | 40.48 мг | 1000 мг | 4% | 5.9% | 2470 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 17.3% | 853 г |
| Хлор, Cl | 13.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.142 мг | 18 мг | 28.6% | 42.4% | 350 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.4% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 10.2% | 1441 г |
| Литий, Li | 2.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.489 мг | 2 мг | 24.5% | 36.3% | 409 г |
| Медь, Cu | 135.27 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 20% | 739 г |
| Молибден, Mo | 1.832 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.9% | 3821 г |
| Никель, Ni | 6.139 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.792 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.9% | 3069 г |
| Стронций, Sr | 18.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14842 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.7963 мг | 12 мг | 6.6% | 9.8% | 1507 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.789 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | min 16.8 г | 7.4% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Стрючковая фасоль со шпинатом составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».