| Сахар песок | 17 г |
| Творог нежирный 0,6% | 730 г |
| Яичный белок куриный | 75 г |
| Черника | 170 г |
Выпекать в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 22.9% | 325 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.5% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3508 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 13.1% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 4.01 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 7.1% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.113 мкг | 400 мкг | 10% | 7.4% | 997 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.328 мкг | 3 мкг | 44.3% | 32.9% | 226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 2.3% | 3180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 8.319 мкг | 50 мкг | 16.6% | 12.3% | 601 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4014 мг | 20 мг | 22% | 16.4% | 454 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.56 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1729 г |
| Кальций, Ca | 124.82 мг | 1000 мг | 12.5% | 9.3% | 801 г |
| Магний, Mg | 26.32 мг | 400 мг | 6.6% | 4.9% | 1520 г |
| Натрий, Na | 64.84 мг | 1300 мг | 5% | 3.7% | 2005 г |
| Сера, S | 239.21 мг | 1000 мг | 23.9% | 17.8% | 418 г |
| Фосфор, P | 194.8 мг | 800 мг | 24.4% | 18.1% | 411 г |
| Хлор, Cl | 132.67 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.3% | 1734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 2% | 3711 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 2.103 мкг | 10 мкг | 21% | 15.6% | 476 г |
| Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 22989 г |
| Медь, Cu | 65.34 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.8% | 1530 г |
| Молибден, Mo | 8.111 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.6% | 863 г |
| Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 40.5% | 183 г |
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.3877 мг | 12 мг | 3.2% | 2.4% | 3095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.68 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.874 г | ~ | |||
| Валин | 1.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.586 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.945 г | ~ | |||
| Лизин | 1.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
| Треонин | 0.849 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.999 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.97 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.455 г | ~ | |||
| Пролин | 2.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.898 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».