| Банан | 100 г |
| Хуторок творог | 60 г |
| Кунжут | 2 г |
| Арахис | 10 г |
| Живой домашний йогурт | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.7% | 792 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.4% | 667 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.4% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 7.7% | 902 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.946 мг | 1.5 мг | 63.1% | 43.7% | 159 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 3.689 мг | 1.8 мг | 204.9% | 141.8% | 49 г |
| Витамин В4, холин | 92.64 мг | 500 мг | 18.5% | 12.8% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.363 мг | 5 мг | 47.3% | 32.7% | 212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 2.149 мг | 2 мг | 107.5% | 74.4% | 93 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.636 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9.393 мкг | 3 мкг | 313.1% | 216.7% | 32 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 2.5% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.4% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.497 мг | 15 мг | 10% | 6.9% | 1002 г |
| Витамин Н, биотин | 31.226 мкг | 50 мкг | 62.5% | 43.3% | 160 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2499 мг | 20 мг | 31.2% | 21.6% | 320 г |
| Ниацин | 0.908 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.63 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.1% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 45.43 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2201 г |
| Кремний, Si | 25.148 мг | 30 мг | 83.8% | 58% | 119 г |
| Магний, Mg | 34.31 мг | 400 мг | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Натрий, Na | 60.47 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.3% | 2150 г |
| Сера, S | 71.45 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
| Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 9.3% | 748 г |
| Хлор, Cl | 69.64 мг | 2300 мг | 3% | 2.1% | 3303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.782 мг | 18 мг | 9.9% | 6.9% | 1010 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.1% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 8.237 мкг | 10 мкг | 82.4% | 57% | 121 г |
| Литий, Li | 1.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3115 мг | 2 мг | 15.6% | 10.8% | 642 г |
| Медь, Cu | 141.64 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.8% | 706 г |
| Молибден, Mo | 6.571 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.5% | 1065 г |
| Никель, Ni | 6.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.24 мкг | 55 мкг | 40.4% | 28% | 247 г |
| Стронций, Sr | 6.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16353 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.1% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.6726 мг | 12 мг | 13.9% | 9.6% | 717 г |
| Цирконий, Zr | 6.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.976 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.944 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.02 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.142 г | min 16.8 г | 18.7% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.612 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с бананом составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».