| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные | 900 г |
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 450 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
Шпинат разогреть на сковороде, добавить фарш куриный, мелко нарезанный лук. Посолить, поперчить. Готовить в духовке на протвине 20 минут при температуре 180-200 градусов. Быстро и вкусно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1197 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 16.8% | 422 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.2% | 862 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.2 мкг | 900 мкг | 22.1% | 15.7% | 452 г |
| бета Каротин | 2.208 мг | 5 мг | 44.2% | 31.4% | 226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.9% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 46.86 мг | 500 мг | 9.4% | 6.7% | 1067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 5.2% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 8% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.356 мкг | 400 мкг | 9.8% | 7% | 1016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.004 мг | 15 мг | 13.4% | 9.5% | 749 г |
| Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
| Витамин К, филлохинон | 165.1 мкг | 120 мкг | 137.6% | 97.8% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9314 мг | 20 мг | 24.7% | 17.6% | 406 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.61 мг | 2500 мг | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 56.71 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.1% | 1763 г |
| Магний, Mg | 39.39 мг | 400 мг | 9.8% | 7% | 1015 г |
| Натрий, Na | 136.34 мг | 1300 мг | 10.5% | 7.5% | 953 г |
| Сера, S | 171.53 мг | 1000 мг | 17.2% | 12.2% | 583 г |
| Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 10.2% | 699 г |
| Хлор, Cl | 1.69 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 136095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 4.8% | 1483 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.4% | 2950 г |
| Марганец, Mn | 0.2453 мг | 2 мг | 12.3% | 8.7% | 815 г |
| Медь, Cu | 81.73 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.8% | 1224 г |
| Селен, Se | 14.98 мкг | 55 мкг | 27.2% | 19.3% | 367 г |
| Фтор, F | 2.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 190476 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.799 мг | 12 мг | 6.7% | 4.8% | 1502 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты куриные со шпинатом составляет 140,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».