| Творог 5% жирности | 200 г |
| Айва | 60 г |
| Банан | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.5% | 603 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.4% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.5% | 1268 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 51.66 мг | 500 мг | 10.3% | 7.2% | 968 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 5.1% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.3% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.591 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.1% | 1696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.677 мкг | 3 мкг | 22.6% | 15.7% | 443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 3.7% | 1879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 6.441 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7091 мг | 20 мг | 13.5% | 9.4% | 738 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.32 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.3% | 1610 г |
| Кальций, Ca | 92.75 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.5% | 1078 г |
| Кремний, Si | 11.645 мг | 30 мг | 38.8% | 26.9% | 258 г |
| Магний, Mg | 22.14 мг | 400 мг | 5.5% | 3.8% | 1807 г |
| Натрий, Na | 42.61 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
| Сера, S | 127.33 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.8% | 785 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 12.4% | 561 г |
| Хлор, Cl | 85.55 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 4.2% | 1674 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 5.34 мкг | 10 мкг | 53.4% | 37.1% | 187 г |
| Литий, Li | 0.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1874 г |
| Медь, Cu | 73.57 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.1% | 1359 г |
| Молибден, Mo | 6.266 мкг | 70 мкг | 9% | 6.3% | 1117 г |
| Никель, Ni | 3.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.434 мкг | 55 мкг | 31.7% | 22% | 315 г |
| Стронций, Sr | 32.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13171 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 0.4027 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2980 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная без сахара с айвой и бананом составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».