| Язык морской (Тушение) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12.1% | 844 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.3% | 1098 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 1.6% | 6143 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 537.3 мкг | 900 мкг | 59.7% | 61.2% | 168 г |
| бета Каротин | 3.052 мг | 5 мг | 61% | 62.6% | 164 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.9% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 2.67 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 18727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.467 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 2.7% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9727 мг | 20 мг | 19.9% | 20.4% | 503 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.69 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.5% | 894 г |
| Кальций, Ca | 109.39 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.2% | 914 г |
| Магний, Mg | 54.49 мг | 400 мг | 13.6% | 13.9% | 734 г |
| Натрий, Na | 412.82 мг | 1300 мг | 31.8% | 32.6% | 315 г |
| Сера, S | 155.13 мг | 1000 мг | 15.5% | 15.9% | 645 г |
| Фосфор, P | 169.2 мг | 800 мг | 21.2% | 21.7% | 473 г |
| Хлор, Cl | 536.4 мг | 2300 мг | 23.3% | 23.9% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 5.4% | 1881 г |
| Йод, I | 35.87 мкг | 150 мкг | 23.9% | 24.5% | 418 г |
| Кобальт, Co | 15.033 мкг | 10 мкг | 150.3% | 154.2% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.1414 мг | 2 мг | 7.1% | 7.3% | 1414 г |
| Медь, Cu | 85.47 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.7% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 9.067 мкг | 70 мкг | 13% | 13.3% | 772 г |
| Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 34375 г |
| Фтор, F | 308.87 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 7.9% | 1295 г |
| Хром, Cr | 38 мкг | 50 мкг | 76% | 77.9% | 132 г |
| Цинк, Zn | 1.0407 мг | 12 мг | 8.7% | 8.9% | 1153 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба под овощами составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».