Мой здоровый рацион

Рецепт Молоко+каша из семян подсолнуха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Молоко+каша из семян подсолнуха

Подсолнечник, семечки 100 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молоко+каша из семян подсолнуха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.2 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1401 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.5% 1854 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 15.7% 528 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.8% 10429 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.2% 2000 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3% 2786 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.368 мг 1.5 мг 24.5% 20.4% 408 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.7% 5000 г
Витамин В4, холин 11.02 мг 500 мг 2.2% 1.8% 4537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 3.7% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.269 мг 2 мг 13.5% 11.2% 743 г
Витамин В9, фолаты 45.4 мкг 400 мкг 11.4% 9.5% 881 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.2% 32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.24 мг 15 мг 41.6% 34.6% 240 г
Витамин Н, биотин 134 мкг 50 мкг 268% 223% 37 г
Витамин РР, НЭ 3.14 мг 20 мг 15.7% 13.1% 637 г
Ниацин 2.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.4 мг 2500 мг 5.2% 4.3% 1932 г
Кальций, Ca 77 мг 1000 мг 7.7% 6.4% 1299 г
Кремний, Si 1.6 мг 30 мг 5.3% 4.4% 1875 г
Магний, Mg 64.2 мг 400 мг 16.1% 13.4% 623 г
Натрий, Na 32.72 мг 1300 мг 2.5% 2.1% 3973 г
Сера, S 42.36 мг 1000 мг 4.2% 3.5% 2361 г
Фосфор, P 106 мг 800 мг 13.3% 11.1% 755 г
Хлор, Cl 10.52 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 21863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.2 мкг ~
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 16.82 мкг ~
Железо, Fe 1.221 мг 18 мг 6.8% 5.7% 1474 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11029 г
Кобальт, Co 1.06 мкг 10 мкг 10.6% 8.8% 943 г
Литий, Li 1.42 мкг ~
Марганец, Mn 0.3913 мг 2 мг 19.6% 16.3% 511 г
Медь, Cu 360.48 мкг 1000 мкг 36% 30% 277 г
Молибден, Mo 5.18 мкг 70 мкг 7.4% 6.2% 1351 г
Никель, Ni 28.8 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 10.6 мкг 55 мкг 19.3% 16.1% 519 г
Стронций, Sr 5.44 мкг ~
Титан, Ti 5.58 мкг ~
Фтор, F 98.2 мкг 4000 мкг 2.5% 2.1% 4073 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 19231 г
Цинк, Zn 1 мг 12 мг 8.3% 6.9% 1200 г
Цирконий, Zr 32.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.42 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.296 г ~
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.158 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.318 г ~
Заменимые аминокислоты 2.624 г ~
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.358 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 0.825 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 6.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 83.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 30 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.64 г ~
18:0 Стеариновая 0.42 г ~
22:0 Бегеновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.5 г min 16.8 г 14.9% 12.4%
18:1 Олеиновая (ud) 2.5 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.38 г от 11.2 до 20.6 г 57% 47.4%
18:2 Линолевая (ud) 6.36 г ~

Энергетическая ценность Молоко+каша из семян подсолнуха составляет 120,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».