| Шпинат | 70 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 55 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 135 г |
| Помидор (томат), парниковый | 63 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 17.1% | 864 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.8% | 2154 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.4 мкг | 900 мкг | 24.8% | 36.6% | 403 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.247 мг | 5 мг | 24.9% | 36.7% | 401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 9.71 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 3.1% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.9% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.364 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.8% | 2178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.4% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.41 мг | 90 мг | 20.5% | 30.2% | 489 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 6.9% | 2113 г |
| Витамин Н, биотин | 0.473 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10571 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.3 мкг | 120 мкг | 106.9% | 157.7% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0247 мг | 20 мг | 25.1% | 37% | 398 г |
| Ниацин | 3.373 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.38 мг | 2500 мг | 13.9% | 20.5% | 722 г |
| Кальций, Ca | 60.52 мг | 1000 мг | 6.1% | 9% | 1652 г |
| Кремний, Si | 9.9 мг | 30 мг | 33% | 48.7% | 303 г |
| Магний, Mg | 33.46 мг | 400 мг | 8.4% | 12.4% | 1195 г |
| Натрий, Na | 523.97 мг | 1300 мг | 40.3% | 59.4% | 248 г |
| Сера, S | 85.4 мг | 1000 мг | 8.5% | 12.5% | 1171 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 21.2% | 697 г |
| Хлор, Cl | 464.58 мг | 2300 мг | 20.2% | 29.8% | 495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.029 мг | 18 мг | 16.8% | 24.8% | 594 г |
| Йод, I | 19.91 мкг | 150 мкг | 13.3% | 19.6% | 753 г |
| Кобальт, Co | 14.301 мкг | 10 мкг | 143% | 210.9% | 70 г |
| Литий, Li | 5.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2598 мг | 2 мг | 13% | 19.2% | 770 г |
| Медь, Cu | 62.79 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.3% | 1593 г |
| Молибден, Mo | 5.026 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.6% | 1393 г |
| Никель, Ni | 4.403 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17296 г |
| Стронций, Sr | 14.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 337.11 мкг | 4000 мкг | 8.4% | 12.4% | 1187 г |
| Хром, Cr | 30.19 мкг | 50 мкг | 60.4% | 89.1% | 166 г |
| Цинк, Zn | 0.445 мг | 12 мг | 3.7% | 5.5% | 2697 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».