| Творог 4% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Мука Овсяная [Крупно] | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 13% | 369 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.3% | 767 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4171 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6% | 803 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.5% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 115.45 мг | 500 мг | 23.1% | 11.1% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.1% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.938 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.1% | 1179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.223 мкг | 3 мкг | 40.8% | 19.6% | 245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.6% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 12.385 мкг | 50 мкг | 24.8% | 11.9% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9808 мг | 20 мг | 19.9% | 9.6% | 502 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.88 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.1% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 161.19 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.7% | 620 г |
| Кремний, Si | 1.154 мг | 30 мг | 3.8% | 1.8% | 2600 г |
| Магний, Mg | 25.96 мг | 400 мг | 6.5% | 3.1% | 1541 г |
| Натрий, Na | 75.33 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.8% | 1726 г |
| Сера, S | 207.66 мг | 1000 мг | 20.8% | 10% | 482 г |
| Фосфор, P | 248.1 мг | 800 мг | 31% | 14.9% | 322 г |
| Хлор, Cl | 135.52 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.8% | 1697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 3.6% | 1339 г |
| Йод, I | 12.98 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.2% | 1156 г |
| Кобальт, Co | 5.192 мкг | 10 мкг | 51.9% | 25% | 193 г |
| Литий, Li | 0.644 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0438 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4566 г |
| Медь, Cu | 99.19 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.8% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 9.365 мкг | 70 мкг | 13.4% | 6.4% | 747 г |
| Никель, Ni | 0.154 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.385 мкг | 55 мкг | 57.1% | 27.5% | 175 г |
| Стронций, Sr | 84.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.61 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6710 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.3% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.6727 мг | 12 мг | 5.6% | 2.7% | 1784 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.382 г | min 16.8 г | 14.2% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».