| Яйцо куриное (Жарка) | 235 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое | 85 г |
| Помидор (томат) | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13.2% | 580 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.5% | 737 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2995 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 12% | 641 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.93 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
| бета Криптоксантин | 0.123 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 346.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 12.6% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 146.76 мг | 500 мг | 29.4% | 22.6% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 14.9% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 7.5% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.361 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 9.3% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 5.8% | 1310 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.7% | 887 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 3.1% | 2496 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.074 мкг | 50 мкг | 22.1% | 17% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 8.1% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9026 мг | 20 мг | 19.5% | 15% | 512 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.11 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.8% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 53.53 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.2% | 1868 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2492 г |
| Натрий, Na | 95.75 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.7% | 1358 г |
| Сера, S | 156.78 мг | 1000 мг | 15.7% | 12.1% | 638 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 15.4% | 501 г |
| Хлор, Cl | 95.65 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.673 мг | 18 мг | 9.3% | 7.1% | 1076 г |
| Йод, I | 10.21 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.2% | 1469 г |
| Кобальт, Co | 5.39 мкг | 10 мкг | 53.9% | 41.4% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3205 г |
| Медь, Cu | 70.25 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.4% | 1423 г |
| Молибден, Mo | 3.834 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.2% | 1826 г |
| Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.62 мкг | 55 мкг | 35.7% | 27.4% | 280 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12508 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.7% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.0963 мг | 12 мг | 9.1% | 7% | 1095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.57 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.942 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.558 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.135 г | min 16.8 г | 18.7% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.583 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и помидорами составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».