| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 130 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 11.5% | 475 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.3% | 1647 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 5.4% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.3% | 741 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4354 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.2% | 1043 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 4.4% | 1229 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6.5% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 34.92 мг | 500 мг | 7% | 3.8% | 1432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.7% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.731 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.9% | 1392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.871 мкг | 3 мкг | 29% | 15.7% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
| Витамин Н, биотин | 7.046 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7.7% | 710 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.631 мг | 20 мг | 18.2% | 9.9% | 551 г |
| Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.6 мг | 2500 мг | 16.3% | 8.8% | 612 г |
| Кальций, Ca | 141.52 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.7% | 707 г |
| Кремний, Si | 2.904 мг | 30 мг | 9.7% | 5.3% | 1033 г |
| Магний, Mg | 49.9 мг | 400 мг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
| Натрий, Na | 37.69 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
| Сера, S | 147.51 мг | 1000 мг | 14.8% | 8% | 678 г |
| Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 14.1% | 385 г |
| Хлор, Cl | 83.3 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 4.1% | 1316 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.827 мкг | 10 мкг | 18.3% | 9.9% | 547 г |
| Марганец, Mn | 0.3931 мг | 2 мг | 19.7% | 10.7% | 509 г |
| Медь, Cu | 85.28 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.6% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 5.081 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4% | 1378 г |
| Селен, Se | 22.731 мкг | 55 мкг | 41.3% | 22.4% | 242 г |
| Фтор, F | 25.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15570 г |
| Цинк, Zn | 0.5549 мг | 12 мг | 4.6% | 2.5% | 2163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный завтрак составляет 184,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».