Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваши с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваши с сыром

Лаваш армянский 550 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 750 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Кетчуп 270 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 1000 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 370 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваши с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238.4 ккал 1684 ккал 14.2% 6% 706 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 4.6% 916 г
Жиры 17.2 г 56 г 30.7% 12.9% 326 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 2.8% 1500 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 1% 3967 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.7 мкг 900 мкг 11.6% 4.9% 860 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.31 мг 5 мг 6.2% 2.6% 1613 г
Ликопин 1085.58 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.49 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 3% 1406 г
Витамин В4, холин 7.2 мг 500 мг 1.4% 0.6% 6944 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 0.7% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.92 мкг 400 мкг 1% 0.4% 10204 г
Витамин В12, кобаламин 0.285 мкг 3 мкг 9.5% 4% 1053 г
Витамин C, аскорбиновая 7.79 мг 90 мг 8.7% 3.6% 1155 г
Витамин D, кальциферол 0.25 мкг 10 мкг 2.5% 1% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.51 мг 15 мг 30.1% 12.6% 333 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.582 мкг 50 мкг 1.2% 0.5% 8591 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 1.6% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.9367 мг 20 мг 9.7% 4.1% 1033 г
Ниацин 0.24 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.94 мг 2500 мг 5.6% 2.3% 1774 г
Кальций, Ca 257.35 мг 1000 мг 25.7% 10.8% 389 г
Кремний, Si 2.027 мг 30 мг 6.8% 2.9% 1480 г
Магний, Mg 16.66 мг 400 мг 4.2% 1.8% 2401 г
Натрий, Na 408.47 мг 1300 мг 31.4% 13.2% 318 г
Сера, S 64.76 мг 1000 мг 6.5% 2.7% 1544 г
Фосфор, P 168.1 мг 800 мг 21% 8.8% 476 г
Хлор, Cl 405.33 мг 2300 мг 17.6% 7.4% 567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.7 мкг ~
Бор, B 38.4 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 1.3% 3333 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 21127 г
Кобальт, Co 2.057 мкг 10 мкг 20.6% 8.6% 486 г
Литий, Li 9.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.1003 мг 2 мг 5% 2.1% 1994 г
Медь, Cu 69.25 мкг 1000 мкг 6.9% 2.9% 1444 г
Молибден, Mo 2.363 мкг 70 мкг 3.4% 1.4% 2962 г
Никель, Ni 4.428 мкг ~
Рубидий, Rb 51.2 мкг ~
Селен, Se 3.866 мкг 55 мкг 7% 2.9% 1423 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Фтор, F 8.32 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 48077 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 1.7% 2488 г
Цинк, Zn 1.3471 мг 12 мг 11.2% 4.7% 891 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 41.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37 мг max 300 мг
бета Ситостерол 18.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.628 г ~
18:0 Стеариновая 0.391 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.109 г min 16.8 г 24.5% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.267 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.305 г от 11.2 до 20.6 г 56.3% 23.6%
18:2 Линолевая (ud) 5.497 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лаваши с сыром составляет 238,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».