Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 10.8% | 3040 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.6% | 7000 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 2.3% | 14600 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 3.3% | 10000 г |
Вода | 17 г | 2273 г | 0.7% | 2.3% | 13371 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 5.2% | 6122 г |
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 5.2% | 6173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 1.3% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 2.3% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 1.29 мг | 500 мг | 0.3% | 1% | 38760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 3.6% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 1.6% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.568 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.6% | 7184 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 11.8% | 2813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 36585 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 21.6% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0735 мг | 20 мг | 0.4% | 1.3% | 27211 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.9 мг | 2500 мг | 1.7% | 5.6% | 5967 г |
Кальций, Ca | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.9% | 8425 г |
Магний, Mg | 4.14 мг | 400 мг | 1% | 3.3% | 9662 г |
Натрий, Na | 2.73 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.7% | 47619 г |
Сера, S | 0.36 мг | 1000 мг | 277778 г | ||
Фосфор, P | 8 мг | 800 мг | 1% | 3.3% | 10000 г |
Хлор, Cl | 3.96 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.7% | 58081 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.216 мг | 18 мг | 1.2% | 3.9% | 8333 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 40541 г |
Кобальт, Co | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 7.5% | 4386 г |
Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 8.2% | 4016 г |
Медь, Cu | 17.92 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 5.9% | 5580 г |
Молибден, Mo | 0.421 мкг | 70 мкг | 0.6% | 2% | 16627 г |
Селен, Se | 0.054 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 101852 г |
Фтор, F | 2.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 189573 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.2% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.0592 мг | 12 мг | 0.5% | 1.6% | 20270 г |
Энергетическая ценность Окрошка легкая составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».