| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
| Лаваш Армянский (Красный) [Самотлор Хлеб] | 250 г |
| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12.4% | 594 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.8% | 9333 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.4% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 10% | 735 г |
| бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 10.4% | 706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 23.07 мг | 500 мг | 4.6% | 3.4% | 2167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 3.8% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.578 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 14.4% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 3.584 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1006 мг | 20 мг | 10.5% | 7.7% | 952 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.44 мг | 2500 мг | 6% | 4.4% | 1673 г |
| Кальций, Ca | 66.53 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.9% | 1503 г |
| Кремний, Si | 14.5 мг | 30 мг | 48.3% | 35.5% | 207 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2225 г |
| Натрий, Na | 21.47 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 6055 г |
| Сера, S | 107.08 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.9% | 934 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 8.8% | 836 г |
| Хлор, Cl | 60.19 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5660 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 9.9% | 741 г |
| Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8734 г |
| Медь, Cu | 114.78 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.5% | 871 г |
| Молибден, Mo | 5.646 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Никель, Ni | 2.175 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.48 мкг | 55 мкг | 24.5% | 18% | 408 г |
| Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.79 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7170 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.7% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.2792 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.413 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.911 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет из тыквы творога в лаваше составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».