| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Шампиньоны | 20 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.6% | 768 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.3% | 602 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3011 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205 мкг | 900 мкг | 22.8% | 16.9% | 439 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 1984 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 15.3% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 185.55 мг | 500 мг | 37.1% | 27.5% | 269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 17.8% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.966 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 4014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 9.5% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.8 мг | 90 мг | 27.6% | 20.4% | 363 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.602 мкг | 10 мкг | 16% | 11.9% | 624 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.065 мг | 15 мг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
| Витамин Н, биотин | 15.978 мкг | 50 мкг | 32% | 23.7% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4173 мг | 20 мг | 12.1% | 9% | 827 г |
| Ниацин | 0.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.49 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.9% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 42.79 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2337 г |
| Кремний, Si | 2.605 мг | 30 мг | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
| Магний, Mg | 12.85 мг | 400 мг | 3.2% | 2.4% | 3113 г |
| Натрий, Na | 108.98 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.2% | 1193 г |
| Сера, S | 133.24 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.9% | 751 г |
| Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 14.7% | 504 г |
| Хлор, Cl | 121.5 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.9% | 1893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.013 мг | 18 мг | 11.2% | 8.3% | 894 г |
| Йод, I | 16.42 мкг | 150 мкг | 10.9% | 8.1% | 914 г |
| Кобальт, Co | 9.261 мкг | 10 мкг | 92.6% | 68.6% | 108 г |
| Литий, Li | 9.815 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2743 г |
| Медь, Cu | 137.33 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 10.1% | 728 г |
| Молибден, Mo | 5.607 мкг | 70 мкг | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Никель, Ni | 1.513 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.223 мкг | 55 мкг | 45.9% | 34% | 218 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9240 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.3% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.9098 мг | 12 мг | 7.6% | 5.6% | 1319 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 42.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 412.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.208 г | min 16.8 г | 25% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.795 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».