| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.9% | 1027 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.2% | 889 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.2% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2979 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.3 мкг | 900 мкг | 22.3% | 18.1% | 449 г |
| Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.7% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 13.5% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 129.77 мг | 500 мг | 26% | 21.1% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 12.2% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 8% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.536 мкг | 400 мкг | 11.1% | 9% | 898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7.1% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 9% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 10.202 мкг | 50 мкг | 20.4% | 16.5% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3322 мг | 20 мг | 11.7% | 9.5% | 858 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.21 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.6% | 2208 г |
| Кальций, Ca | 55.78 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.5% | 1793 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
| Натрий, Na | 123.17 мг | 1300 мг | 9.5% | 7.7% | 1055 г |
| Сера, S | 98.79 мг | 1000 мг | 9.9% | 8% | 1012 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 13% | 620 г |
| Хлор, Cl | 78.79 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.8% | 2919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.367 мг | 18 мг | 13.2% | 10.7% | 760 г |
| Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.4% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 5.051 мкг | 10 мкг | 50.5% | 40.9% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.2477 мг | 2 мг | 12.4% | 10% | 807 г |
| Медь, Cu | 78.92 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.4% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 3.031 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.5% | 2309 г |
| Селен, Se | 16.81 мкг | 55 мкг | 30.6% | 24.8% | 327 г |
| Фтор, F | 27.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14399 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.7706 мг | 12 мг | 6.4% | 5.2% | 1557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.18 г | min 16.8 г | 13% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».