| Фарш мясной | 520 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 400 г |
| Спред крестьянские узорв | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.4 ккал | 1684 ккал | 18% | 6% | 557 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 7.8% | 422 г |
| Жиры | 25 г | 56 г | 44.6% | 14.7% | 224 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131 мкг | 900 мкг | 14.6% | 4.8% | 687 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.534 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.304 мг | 1.5 мг | 20.3% | 6.7% | 493 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 6.8% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 129.65 мг | 500 мг | 25.9% | 8.6% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 6.8% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 3.8% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.994 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.229 мкг | 3 мкг | 41% | 13.6% | 244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.4% | 958 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 2.7% | 1217 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.26 мкг | 50 мкг | 18.5% | 6.1% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0014 мг | 20 мг | 25% | 8.3% | 400 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.902 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.07 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.1% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 107.1 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.5% | 934 г |
| Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 1.7% | 1917 г |
| Натрий, Na | 419.46 мг | 1300 мг | 32.3% | 10.7% | 310 г |
| Сера, S | 101.04 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.3% | 990 г |
| Фосфор, P | 234.8 мг | 800 мг | 29.4% | 9.7% | 341 г |
| Хлор, Cl | 568.22 мг | 2300 мг | 24.7% | 8.2% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 3.7% | 900 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.8% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 4.812 мкг | 10 мкг | 48.1% | 15.9% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
| Медь, Cu | 89.52 мкг | 1000 мкг | 9% | 3% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.7% | 1944 г |
| Селен, Se | 28.215 мкг | 55 мкг | 51.3% | 17% | 195 г |
| Фтор, F | 25.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15420 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 2.4964 мг | 12 мг | 20.8% | 6.9% | 481 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.037 г | ~ | |||
| Валин | 1.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.617 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.826 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.432 г | ~ | |||
| Лизин | 1.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.795 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.791 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.837 г | ~ | |||
| Аланин | 0.975 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.587 г | ~ | |||
| Глицин | 0.713 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.745 г | ~ | |||
| Серин | 0.912 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.574 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.536 г | min 16.8 г | 50.8% | 16.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.656 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые зразы составляет 302,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».