| Кальмар Натуральный [Хозяин Балтики] | 300 г |
| Зеленый Горошек "Нежный" (Бондюэль) | 250 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 15.6% | 650 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.9% | 1474 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2838 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.7% | 1312 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.5% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 66.27 мг | 500 мг | 13.3% | 13.5% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 7% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.848 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 21645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.7% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.9% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 5.333 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.9% | 938 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6067 мг | 20 мг | 3% | 3% | 3297 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.96 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.5% | 6764 г |
| Кальций, Ca | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6887 г |
| Магний, Mg | 3.17 мг | 400 мг | 0.8% | 0.8% | 12618 г |
| Натрий, Na | 35.38 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.7% | 3674 г |
| Сера, S | 46.47 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.7% | 2152 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 6.4% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 41.19 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 2.64 мкг | 10 мкг | 26.4% | 26.8% | 379 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25974 г |
| Медь, Cu | 21.91 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4564 г |
| Молибден, Mo | 1.584 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.3% | 4419 г |
| Селен, Se | 8.369 мкг | 55 мкг | 15.2% | 15.4% | 657 г |
| Фтор, F | 14.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27548 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.293 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».