| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 65 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 80 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 11.2% | 422 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12.2% | 386 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3574 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.8 мкг | 900 мкг | 27.2% | 12.8% | 368 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 9.6% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 141.6 мг | 500 мг | 28.3% | 13.3% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 8% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.35 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.5% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.5% | 862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 2.5% | 1863 г |
| Витамин Н, биотин | 11.716 мкг | 50 мкг | 23.4% | 11% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.9 мкг | 120 мкг | 44.9% | 21.1% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.68 мг | 20 мг | 38.4% | 18.1% | 260 г |
| Ниацин | 2.913 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.28 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.4% | 879 г |
| Кальций, Ca | 98.5 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.7% | 1015 г |
| Кремний, Si | 5.689 мг | 30 мг | 19% | 8.9% | 527 г |
| Магний, Mg | 28.88 мг | 400 мг | 7.2% | 3.4% | 1385 г |
| Натрий, Na | 213.81 мг | 1300 мг | 16.4% | 7.7% | 608 г |
| Сера, S | 105.56 мг | 1000 мг | 10.6% | 5% | 947 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 12.4% | 379 г |
| Хлор, Cl | 126.02 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.6% | 1825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.554 мг | 18 мг | 19.7% | 9.3% | 506 г |
| Йод, I | 15.46 мкг | 150 мкг | 10.3% | 4.8% | 970 г |
| Кобальт, Co | 5.689 мкг | 10 мкг | 56.9% | 26.8% | 176 г |
| Литий, Li | 0.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
| Медь, Cu | 49.12 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.3% | 2036 г |
| Молибден, Mo | 5.517 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.7% | 1269 г |
| Никель, Ni | 0.156 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.866 мкг | 55 мкг | 30.7% | 14.4% | 326 г |
| Стронций, Sr | 13.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9780 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.783 мг | 12 мг | 6.5% | 3.1% | 1533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 333.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.071 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.87 г | min 16.8 г | 17.1% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом и курицей составляет 212,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».