| Тонкий лаваш на сухой сковородке | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 80 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.4% | 717 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.1% | 659 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.4% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 10.1% | 597 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.6% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 87.89 мг | 500 мг | 17.6% | 10.6% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 6.4% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.613 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 10.6% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 3.7% | 1616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.1% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 7.279 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.8% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6925 мг | 20 мг | 13.5% | 8.1% | 743 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.03 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.5% | 1700 г |
| Кальций, Ca | 149.32 мг | 1000 мг | 14.9% | 9% | 670 г |
| Кремний, Si | 2.293 мг | 30 мг | 7.6% | 4.6% | 1308 г |
| Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3218 г |
| Натрий, Na | 263.55 мг | 1300 мг | 20.3% | 12.2% | 493 г |
| Сера, S | 118.64 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.2% | 843 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 12.9% | 468 г |
| Хлор, Cl | 401.99 мг | 2300 мг | 17.5% | 10.5% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 4.3% | 1418 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.9% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 5.121 мкг | 10 мкг | 51.2% | 30.8% | 195 г |
| Литий, Li | 8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1637 мг | 2 мг | 8.2% | 4.9% | 1222 г |
| Медь, Cu | 85.46 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.1% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 6.121 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.2% | 1144 г |
| Никель, Ni | 3.937 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.119 мкг | 55 мкг | 20.2% | 12.1% | 495 г |
| Титан, Ti | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11611 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.4136 мг | 12 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | min 16.8 г | 17.5% | 10.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.7% |
Энергетическая ценность Лаваш с яичницей составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».