| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Семга соленая | 250 г |
| Сыр творожный с зеленью | 140 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.5% | 531 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.3% | 487 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.1% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.1% | 2158 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.5% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.5% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 13.83 мг | 500 мг | 2.8% | 1.3% | 3615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 7.4% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 9.2% | 491 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.874 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.1% | 2119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.389 мкг | 3 мкг | 46.3% | 20.9% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.722 мкг | 10 мкг | 47.2% | 21.3% | 212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.533 мг | 15 мг | 10.2% | 4.6% | 978 г |
| Витамин Н, биотин | 0.424 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 11792 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4226 мг | 20 мг | 27.1% | 12.3% | 369 г |
| Ниацин | 3.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.07 мг | 2500 мг | 6% | 2.7% | 1655 г |
| Кальций, Ca | 33.52 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.5% | 2983 г |
| Кремний, Si | 0.589 мг | 30 мг | 2% | 0.9% | 5093 г |
| Магний, Mg | 39.76 мг | 400 мг | 9.9% | 4.5% | 1006 г |
| Натрий, Na | 1498.17 мг | 1300 мг | 115.2% | 52.1% | 87 г |
| Сера, S | 119.65 мг | 1000 мг | 12% | 5.4% | 836 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 7.9% | 572 г |
| Хлор, Cl | 2291.19 мг | 2300 мг | 99.6% | 45% | 100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.77 мг | 18 мг | 9.8% | 4.4% | 1017 г |
| Йод, I | 24 мкг | 150 мкг | 16% | 7.2% | 625 г |
| Кобальт, Co | 9.843 мкг | 10 мкг | 98.4% | 44.5% | 102 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2686 мг | 2 мг | 13.4% | 6.1% | 745 г |
| Медь, Cu | 153.41 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 6.9% | 652 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.2% | 1400 г |
| Никель, Ni | 2.989 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.443 мкг | 55 мкг | 33.5% | 15.2% | 298 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 203.22 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 2.3% | 1968 г |
| Хром, Cr | 26.74 мкг | 50 мкг | 53.5% | 24.2% | 187 г |
| Цинк, Zn | 0.5347 мг | 12 мг | 4.5% | 2% | 2244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.921 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 9.5% |
Энергетическая ценность Лаваш с рыбой составляет 221,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».