| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3% | 4750 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.8% | 1120 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.3 мкг | 900 мкг | 27.7% | 39.7% | 361 г |
| бета Каротин | 1.496 мг | 5 мг | 29.9% | 42.8% | 334 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 10.2 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 4902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.3% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.297 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9.7% | 1465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.53 мг | 90 мг | 22.8% | 32.7% | 438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.962 мг | 15 мг | 19.7% | 28.2% | 506 г |
| Витамин Н, биотин | 0.471 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10616 г |
| Витамин К, филлохинон | 146.1 мкг | 120 мкг | 121.8% | 174.5% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6364 мг | 20 мг | 3.2% | 4.6% | 3143 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.78 мг | 2500 мг | 12.5% | 17.9% | 799 г |
| Кальций, Ca | 65.92 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.5% | 1517 г |
| Кремний, Si | 15.766 мг | 30 мг | 52.6% | 75.4% | 190 г |
| Магний, Mg | 34.97 мг | 400 мг | 8.7% | 12.5% | 1144 г |
| Натрий, Na | 751.91 мг | 1300 мг | 57.8% | 82.8% | 173 г |
| Сера, S | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.9% | 2913 г |
| Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 9% | 1597 г |
| Хлор, Cl | 1172.54 мг | 2300 мг | 51% | 73.1% | 196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 285.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.694 мг | 18 мг | 20.5% | 29.4% | 487 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6.3% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 3.182 мкг | 10 мкг | 31.8% | 45.6% | 314 г |
| Литий, Li | 9.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3627 мг | 2 мг | 18.1% | 25.9% | 551 г |
| Медь, Cu | 63.44 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 5.502 мкг | 70 мкг | 7.9% | 11.3% | 1272 г |
| Никель, Ni | 2.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 189.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.555 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9910 г |
| Стронций, Sr | 17.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14787 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 5.7% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.4672 мг | 12 мг | 3.9% | 5.6% | 2568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.508 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 88.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.569 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | min 16.8 г | 6.8% | 9.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 39.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.861 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зі шпинатом, цибулею составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».