| Ряженка 4,0% жирности | 150 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 64 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 74 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 173 г |
| Морковь | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.1% | 826 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.1% | 528 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.4% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 467.8 мкг | 900 мкг | 52% | 30.7% | 192 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.129 мг | 5 мг | 42.6% | 25.1% | 235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.4% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 91.81 мг | 500 мг | 18.4% | 10.8% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 8% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.869 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.7% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.7% | 1269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.632 мг | 15 мг | 10.9% | 6.4% | 919 г |
| Витамин Н, биотин | 7.794 мкг | 50 мкг | 15.6% | 9.2% | 642 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3017 мг | 20 мг | 11.5% | 6.8% | 869 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.2 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.4% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 185.25 мг | 1000 мг | 18.5% | 10.9% | 540 г |
| Кремний, Si | 4.585 мг | 30 мг | 15.3% | 9% | 654 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Натрий, Na | 223.92 мг | 1300 мг | 17.2% | 10.1% | 581 г |
| Сера, S | 101.69 мг | 1000 мг | 10.2% | 6% | 983 г |
| Фосфор, P | 185 мг | 800 мг | 23.1% | 13.6% | 432 г |
| Хлор, Cl | 354.66 мг | 2300 мг | 15.4% | 9.1% | 649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 4.2% | 1395 г |
| Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.8% | 1558 г |
| Кобальт, Co | 3.827 мкг | 10 мкг | 38.3% | 22.6% | 261 г |
| Литий, Li | 1.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1340 г |
| Медь, Cu | 64.79 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.8% | 1543 г |
| Молибден, Mo | 8.017 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.8% | 873 г |
| Никель, Ni | 1.042 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.424 мкг | 55 мкг | 22.6% | 13.3% | 443 г |
| Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12099 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.0417 мг | 12 мг | 8.7% | 5.1% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.277 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 26.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.183 г | min 16.8 г | 18.9% | 11.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.557 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет Лизы составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».