| Сёмга малосол | 400 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Кунжут | 10 г |
| Авокадо | 400 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7% | 776 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.3% | 409 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.7% | 625 г |
| Вода | 113.2 г | 2273 г | 5% | 2.7% | 2008 г |
| Зола | 7.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.2% | 4433 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.435 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| бета Криптоксантин | 12.174 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 117.826 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.1% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 6.99 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 14.2% | 382 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 12.7% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.789 мкг | 400 мкг | 11.9% | 6.5% | 837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.29 мкг | 3 мкг | 43% | 23.3% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 3.4% | 1593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.151 мг | 15 мг | 21% | 11.4% | 476 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50505 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4.2% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.96 мг | 20 мг | 24.8% | 13.5% | 403 г |
| Ниацин | 2.64 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.65 мг | 2500 мг | 16.5% | 9% | 606 г |
| Кальций, Ca | 53.31 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.9% | 1876 г |
| Кремний, Si | 2.598 мг | 30 мг | 8.7% | 4.7% | 1155 г |
| Магний, Mg | 31.81 мг | 400 мг | 8% | 4.3% | 1257 г |
| Натрий, Na | 2427.92 мг | 1300 мг | 186.8% | 101.4% | 54 г |
| Сера, S | 112.65 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.1% | 888 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 8.8% | 613 г |
| Хлор, Cl | 3709.85 мг | 2300 мг | 161.3% | 87.5% | 62 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 3% | 1775 г |
| Йод, I | 21.83 мкг | 150 мкг | 14.6% | 7.9% | 687 г |
| Кобальт, Co | 9.984 мкг | 10 мкг | 99.8% | 54.2% | 100 г |
| Литий, Li | 0.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1672 г |
| Медь, Cu | 230.12 мкг | 1000 мкг | 23% | 12.5% | 435 г |
| Молибден, Mo | 8.715 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.8% | 803 г |
| Никель, Ni | 4.905 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.286 мкг | 55 мкг | 29.6% | 16.1% | 338 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 190.72 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 2.6% | 2097 г |
| Хром, Cr | 23.88 мкг | 50 мкг | 47.8% | 25.9% | 209 г |
| Цинк, Zn | 0.7757 мг | 12 мг | 6.5% | 3.5% | 1547 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 37% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.09 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.87 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 41.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.405 г | min 16.8 г | 38.1% | 20.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо сёмга составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».