| Яйцо куриное (Запекание) | 7 Штука |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 200 г |
| Шпинат (Запекание) | 150 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.9% | 927 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.8% | 933 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 420.4 мкг | 900 мкг | 46.7% | 47.2% | 214 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.712 мг | 5 мг | 34.2% | 34.6% | 292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 18.5% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 137.52 мг | 500 мг | 27.5% | 27.8% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 18.2% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 11.1% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.062 мкг | 400 мкг | 4% | 4% | 2490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 10.9% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.7 мг | 90 мг | 44.1% | 44.6% | 227 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.132 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.4% | 883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 7.2% | 1412 г |
| Витамин Н, биотин | 11.235 мкг | 50 мкг | 22.5% | 22.8% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.8 мкг | 120 мкг | 90.7% | 91.7% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4206 мг | 20 мг | 12.1% | 12.2% | 826 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.59 мг | 2500 мг | 12.4% | 12.5% | 808 г |
| Кальций, Ca | 73.14 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.4% | 1367 г |
| Кремний, Si | 17.668 мг | 30 мг | 58.9% | 59.6% | 170 г |
| Магний, Mg | 28.59 мг | 400 мг | 7.1% | 7.2% | 1399 г |
| Натрий, Na | 86.6 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.8% | 1501 г |
| Сера, S | 107.76 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.9% | 928 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 17.7% | 571 г |
| Хлор, Cl | 114.7 мг | 2300 мг | 5% | 5.1% | 2005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.549 мг | 18 мг | 25.3% | 25.6% | 396 г |
| Йод, I | 13.7 мкг | 150 мкг | 9.1% | 9.2% | 1095 г |
| Кобальт, Co | 6.91 мкг | 10 мкг | 69.1% | 69.9% | 145 г |
| Литий, Li | 25.603 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2605 мг | 2 мг | 13% | 13.1% | 768 г |
| Медь, Cu | 81.44 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.2% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 6.52 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9.4% | 1074 г |
| Никель, Ni | 1.77 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.593 мкг | 55 мкг | 30.2% | 30.5% | 331 г |
| Стронций, Sr | 16.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8919 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.8% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.9223 мг | 12 мг | 7.7% | 7.8% | 1301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | min 16.8 г | 15.2% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.288 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с перцем и шпинатом составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».