| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Помидор (томат) | 450 г |
| Огурец грунтовый | 209 г |
| Перец сладкий красный | 300 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6% | 2375 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.9% | 1191 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 19.2% | 742 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 37.438 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 19.3% | 737 г |
| Ликопин | 953.748 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.593 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 13.7% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 7.86 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 9.1% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 16.4% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.722 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.5% | 2544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 13.2% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.62 мг | 90 мг | 76.2% | 108.4% | 131 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.066 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 5.7% | 2492 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 9% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6853 мг | 20 мг | 3.4% | 4.8% | 2918 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.37 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.5% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 93.38 мг | 1000 мг | 9.3% | 13.2% | 1071 г |
| Кремний, Si | 14.561 мг | 30 мг | 48.5% | 69% | 206 г |
| Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 4.4% | 3265 г |
| Натрий, Na | 284.05 мг | 1300 мг | 21.9% | 31.2% | 458 г |
| Сера, S | 30.58 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.4% | 3270 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 13.5% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 4% | 3586 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 12.9% | 1094 г |
| Литий, Li | 21.499 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 8.4% | 1692 г |
| Медь, Cu | 79.41 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.2% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 1.408 мкг | 70 мкг | 2% | 2.8% | 4972 г |
| Никель, Ni | 1.237 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.585 мкг | 55 мкг | 4.7% | 6.7% | 2128 г |
| Фтор, F | 5.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72595 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 7.1% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.6923 мг | 12 мг | 5.8% | 8.3% | 1733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.595 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.118 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.3 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».