| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Крупа манная | 16 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 12 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 14 г |
На 1 порцию. Обезжиренный творог без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной 2 чайные ложки), 1 стол. ложка сметаны 15%, сухофрукты (чернослив, курага) по 2 шт, всего - 4. Сухофрукты измельчить. Всё тщательно перемешать. Смесь выложить на противень, выпекать при температуре 180 - 200 градусов до образования румяной корочки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 15.2% | 444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.4% | 2800 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3666 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.7% | 1829 г |
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.2% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.8% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 44.74 мг | 500 мг | 8.9% | 6% | 1118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.84 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.2% | 1297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.972 мкг | 3 мкг | 32.4% | 21.9% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 5.717 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.7% | 875 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.467 мг | 20 мг | 17.3% | 11.7% | 577 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.83 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.2% | 940 г |
| Кальций, Ca | 109.81 мг | 1000 мг | 11% | 7.4% | 911 г |
| Кремний, Si | 0.453 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6623 г |
| Магний, Mg | 31.9 мг | 400 мг | 8% | 5.4% | 1254 г |
| Натрий, Na | 36.59 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3553 г |
| Сера, S | 163.77 мг | 1000 мг | 16.4% | 11.1% | 611 г |
| Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 13.5% | 499 г |
| Хлор, Cl | 88.71 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.6% | 2593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 2.6% | 2616 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 3.33 мкг | 10 мкг | 33.3% | 22.5% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Медь, Cu | 49.62 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.4% | 2015 г |
| Молибден, Mo | 6.773 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.5% | 1034 г |
| Селен, Se | 21.255 мкг | 55 мкг | 38.6% | 26.1% | 259 г |
| Фтор, F | 25.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15705 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.3247 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3696 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».