| Крупа овсяная | 50 г |
| Мандарин | 180 г |
| Напиток «Снежок» 2,5% жирности | 150 г |
Все смешать в банке и оставить на ночь в холодильнике.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.4% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7.5% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6716 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.7% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 21.68 мг | 500 мг | 4.3% | 4.6% | 2306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.8% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.789 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 6910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.6% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.36 мг | 90 мг | 20.4% | 21.7% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 3.895 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.3% | 1284 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9842 мг | 20 мг | 4.9% | 5.2% | 2032 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.74 мг | 2500 мг | 7% | 7.4% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 72.76 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.7% | 1374 г |
| Кремний, Si | 5.658 мг | 30 мг | 18.9% | 20.1% | 530 г |
| Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 7% | 1516 г |
| Натрий, Na | 30.03 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.4% | 4329 г |
| Сера, S | 21.32 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4690 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 12.1% | 878 г |
| Хлор, Cl | 52.63 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 1.197 мкг | 10 мкг | 12% | 12.7% | 835 г |
| Марганец, Mn | 0.6668 мг | 2 мг | 33.3% | 35.4% | 300 г |
| Медь, Cu | 70.53 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.5% | 1418 г |
| Молибден, Mo | 7.066 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.7% | 991 г |
| Селен, Se | 0.789 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 6971 г |
| Фтор, F | 18.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21108 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.5105 мг | 12 мг | 4.3% | 4.6% | 2351 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ленивая овсянка с мандарином составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».