| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 40 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
Куриное филе мелко нарезать. Капусту отварить 2-3 минуты и также очень мелко нарезать. Лук, перец и помидоры порезать кубиками. Сыр натереть на терке. Смешать все ингредиенты, мясо, овощи и муку. Выложить на сковородку оладьи ложкой и обжарить с двух сторон до золотистого цвета.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 15.8% | 594 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 7.1% | 1335 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 4.3% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 54.78 мг | 500 мг | 11% | 10.4% | 913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 16.9% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 21% | 449 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.451 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.3% | 2168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.3% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.36 мг | 90 мг | 33.7% | 31.8% | 296 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3205 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.723 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2902 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2123 мг | 20 мг | 21.1% | 19.9% | 475 г |
| Ниацин | 4.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.32 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.6% | 979 г |
| Кальций, Ca | 46.44 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2153 г |
| Кремний, Si | 2.378 мг | 30 мг | 7.9% | 7.4% | 1262 г |
| Магний, Mg | 52.04 мг | 400 мг | 13% | 12.3% | 769 г |
| Натрий, Na | 78.8 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.7% | 1650 г |
| Сера, S | 129.63 мг | 1000 мг | 13% | 12.3% | 771 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 15.6% | 601 г |
| Хлор, Cl | 115.88 мг | 2300 мг | 5% | 4.7% | 1985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 6.5% | 1452 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 5.689 мкг | 10 мкг | 56.9% | 53.6% | 176 г |
| Литий, Li | 8.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1443 мг | 2 мг | 7.2% | 6.8% | 1386 г |
| Медь, Cu | 84.9 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8% | 1178 г |
| Молибден, Mo | 6.524 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.8% | 1073 г |
| Никель, Ni | 2.073 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.674 мкг | 55 мкг | 23% | 21.7% | 434 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6189 г |
| Хром, Cr | 12.13 мкг | 50 мкг | 24.3% | 22.9% | 412 г |
| Цинк, Zn | 1.0076 мг | 12 мг | 8.4% | 7.9% | 1191 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.602 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.991 г | ~ | |||
| Лизин | 1.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые куриные мини пиццы составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».