| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 210 г |
| Рисовая мука, белая | 110 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.9% | 768 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.2% | 982 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.5% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 61.03 мг | 500 мг | 12.2% | 7.4% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 6.7% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.2% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.952 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 11.5% | 529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 6.354 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4183 мг | 20 мг | 12.1% | 7.3% | 827 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.59 мг | 2500 мг | 4.9% | 3% | 2056 г |
| Кальций, Ca | 86.9 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.3% | 1151 г |
| Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 3% | 1992 г |
| Натрий, Na | 51.64 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2517 г |
| Сера, S | 106.83 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.5% | 936 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 10% | 606 г |
| Хлор, Cl | 94.2 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3025 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.5% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 2.411 мкг | 10 мкг | 24.1% | 14.6% | 415 г |
| Марганец, Mn | 0.2349 мг | 2 мг | 11.7% | 7.1% | 851 г |
| Медь, Cu | 57.57 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.5% | 1737 г |
| Молибден, Mo | 4.741 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.1% | 1476 г |
| Олово, Sn | 8.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.21 мкг | 55 мкг | 29.5% | 17.9% | 339 г |
| Стронций, Sr | 10.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16488 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.5667 мг | 12 мг | 4.7% | 2.9% | 2118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.973 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.638 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.643 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.425 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.174 г | min 16.8 г | 18.9% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.963 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный блинчик составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».