| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Варенье из айвы | 30 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 7 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 387.3 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 435 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.4% | 760 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 5.7% | 452 г |
| Углеводы | 59.7 г | 219 г | 27.3% | 7% | 367 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 6.5% | 400 г |
| Вода | 15.2 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14954 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 0.7% | 3830 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 4.6% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 32.31 мг | 500 мг | 6.5% | 1.7% | 1548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 3.6% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 2.4% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.386 мкг | 400 мкг | 3.3% | 0.9% | 2988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.41 мг | 15 мг | 9.4% | 2.4% | 1064 г |
| Витамин Н, биотин | 15.5 мкг | 50 мкг | 31% | 8% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3643 мг | 20 мг | 16.8% | 4.3% | 594 г |
| Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.5 мг | 2500 мг | 11.2% | 2.9% | 891 г |
| Кальций, Ca | 47.11 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.2% | 2123 г |
| Кремний, Si | 4.286 мг | 30 мг | 14.3% | 3.7% | 700 г |
| Магний, Mg | 101.31 мг | 400 мг | 25.3% | 6.5% | 395 г |
| Натрий, Na | 16.68 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7794 г |
| Сера, S | 69.77 мг | 1000 мг | 7% | 1.8% | 1433 г |
| Фосфор, P | 259.7 мг | 800 мг | 32.5% | 8.4% | 308 г |
| Хлор, Cl | 53.41 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.6% | 4306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.127 мг | 18 мг | 17.4% | 4.5% | 576 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 4.057 мкг | 10 мкг | 40.6% | 10.5% | 246 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8374 мг | 2 мг | 141.9% | 36.6% | 70 г |
| Медь, Cu | 357.16 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 9.2% | 280 г |
| Молибден, Mo | 0.281 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.1% | 24911 г |
| Никель, Ni | 13.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.307 мкг | 55 мкг | 35.1% | 9.1% | 285 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.89 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.5% | 4945 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Цинк, Zn | 2.3896 мг | 12 мг | 19.9% | 5.1% | 502 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.887 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.354 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.674 г | min 16.8 г | 21.9% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.5% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.546 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 387,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».