| Лаваш, из цельного зерна | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.2% | 603 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.5% | 509 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 3.8% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5% | 870 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 7.1% | 613 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.3% | 3289 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.414 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.6% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 64.51 мг | 500 мг | 12.9% | 5.6% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 5.6% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.687 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.3% | 1934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 7.5% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 1.9% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.1% | 1414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 4.701 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.1% | 1064 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.533 мг | 20 мг | 17.7% | 7.7% | 566 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.16 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.8% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 259.8 мг | 1000 мг | 26% | 11.3% | 385 г |
| Кремний, Si | 1.099 мг | 30 мг | 3.7% | 1.6% | 2730 г |
| Магний, Mg | 37.31 мг | 400 мг | 9.3% | 4% | 1072 г |
| Натрий, Na | 406.48 мг | 1300 мг | 31.3% | 13.6% | 320 г |
| Сера, S | 137.29 мг | 1000 мг | 13.7% | 6% | 728 г |
| Фосфор, P | 248.4 мг | 800 мг | 31.1% | 13.5% | 322 г |
| Хлор, Cl | 385 мг | 2300 мг | 16.7% | 7.3% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.991 мг | 18 мг | 11.1% | 4.8% | 904 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.3% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 3.114 мкг | 10 мкг | 31.1% | 13.5% | 321 г |
| Литий, Li | 5.311 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6963 мг | 2 мг | 34.8% | 15.1% | 287 г |
| Медь, Cu | 156.83 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 6.8% | 638 г |
| Молибден, Mo | 2.491 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.6% | 2810 г |
| Никель, Ni | 2.381 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.359 мкг | 55 мкг | 47.9% | 20.8% | 209 г |
| Фтор, F | 14.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27137 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.7786 мг | 12 мг | 14.8% | 6.4% | 675 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.781 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.934 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.909 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.775 г | ~ | |||
| Пролин | 1.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.346 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.319 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.228 г | min 16.8 г | 19.2% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольник с сыром составляет 230,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».