| Морская капуста | 140 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 160 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.1% | 1118 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 14.8% | 463 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 10% | 680 г |
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.4% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 126.77 мг | 500 мг | 25.4% | 17.3% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 8.9% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.542 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 4.8% | 1416 г |
| Витамин Н, биотин | 10.202 мкг | 50 мкг | 20.4% | 13.9% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4011 мг | 20 мг | 7% | 4.8% | 1427 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 495.08 мг | 2500 мг | 19.8% | 13.5% | 505 г |
| Кальций, Ca | 45.28 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2208 г |
| Магний, Mg | 80.44 мг | 400 мг | 20.1% | 13.7% | 497 г |
| Натрий, Na | 295.17 мг | 1300 мг | 22.7% | 15.5% | 440 г |
| Сера, S | 92.83 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.4% | 1077 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 10.3% | 661 г |
| Хлор, Cl | 78.79 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.288 мг | 18 мг | 46% | 31.4% | 217 г |
| Йод, I | 141.35 мкг | 150 мкг | 94.2% | 64.3% | 106 г |
| Кобальт, Co | 5.051 мкг | 10 мкг | 50.5% | 34.5% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13605 г |
| Медь, Cu | 41.92 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.9% | 2385 г |
| Молибден, Mo | 3.031 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.9% | 2309 г |
| Селен, Se | 16.01 мкг | 55 мкг | 29.1% | 19.9% | 344 г |
| Фтор, F | 27.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14399 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.5606 мг | 12 мг | 4.7% | 3.2% | 2141 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из морской капусты с яйцом составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».