| Оливковое масло | 10 г |
| Морковь (Жарка) | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 226 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 72 г |
| Кабачок (Жарка) | 150 г |
| Лук репчатый | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 17.4% | 580 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.6% | 1806 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.1 мкг | 900 мкг | 25.3% | 25.6% | 395 г |
| бета Каротин | 1.359 мг | 5 мг | 27.2% | 27.5% | 368 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.6% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 25.02 мг | 500 мг | 5% | 5.1% | 1998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 16.8% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 22.1% | 458 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.48 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.6% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.4 мг | 90 мг | 32.7% | 33% | 306 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 4.3% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.195 мг | 20 мг | 21% | 21.2% | 477 г |
| Ниацин | 5.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.85 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.5% | 875 г |
| Кальций, Ca | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
| Кремний, Si | 15.568 мг | 30 мг | 51.9% | 52.4% | 193 г |
| Магний, Mg | 48.46 мг | 400 мг | 12.1% | 12.2% | 825 г |
| Натрий, Na | 29.55 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4399 г |
| Сера, S | 131.9 мг | 1000 мг | 13.2% | 13.3% | 758 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 12.3% | 821 г |
| Хлор, Cl | 46.6 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 4936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 6.5% | 1575 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 6.394 мкг | 10 мкг | 63.9% | 64.5% | 156 г |
| Литий, Li | 8.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 6.4% | 1590 г |
| Медь, Cu | 96.94 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.8% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 7.961 мкг | 70 мкг | 11.4% | 11.5% | 879 г |
| Никель, Ni | 1.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.72 мкг | 55 мкг | 17.7% | 17.9% | 566 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.22 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5779 г |
| Хром, Cr | 12.26 мкг | 50 мкг | 24.5% | 24.7% | 408 г |
| Цинк, Zn | 1.0276 мг | 12 мг | 8.6% | 8.7% | 1168 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.752 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.752 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.142 г | ~ | |||
| Лизин | 1.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи и курица 26 дек составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».