| Яйцо куриное | 205 г |
| Лаваш тандырный бездрожжевой | 170 г |
| Лук зеленый (перо) | 95 г |
| Сметана 10% жирности | 35 г |
| Майонез легкий | 12 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Пироги из лаваша с луком и яйцом | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.8 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.2% | 809 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 9.2% | 459 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.5 мкг | 900 мкг | 20.8% | 8.7% | 480 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 3.7% | 1144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.2% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 115.18 мг | 500 мг | 23% | 9.7% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 5.2% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.515 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 3.6% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 2.9% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.1% | 1025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.87 мг | 15 мг | 19.1% | 8% | 523 г |
| Витамин Н, биотин | 9.343 мкг | 50 мкг | 18.7% | 7.9% | 535 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 12.1% | 347 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7493 мг | 20 мг | 8.7% | 3.7% | 1143 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.95 мг | 2500 мг | 5% | 2.1% | 2017 г |
| Кальций, Ca | 51.45 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.1% | 1944 г |
| Кремний, Si | 1.021 мг | 30 мг | 3.4% | 1.4% | 2938 г |
| Магний, Mg | 9.72 мг | 400 мг | 2.4% | 1% | 4115 г |
| Натрий, Na | 64.88 мг | 1300 мг | 5% | 2.1% | 2004 г |
| Сера, S | 84.52 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.6% | 1183 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 5% | 845 г |
| Хлор, Cl | 86.34 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.6% | 2664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 3.1% | 1370 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.7% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 5.861 мкг | 10 мкг | 58.6% | 24.6% | 171 г |
| Литий, Li | 1.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 1.1% | 3711 г |
| Медь, Cu | 57.04 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.4% | 1753 г |
| Молибден, Mo | 7.107 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.3% | 985 г |
| Никель, Ni | 0.47 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.665 мкг | 55 мкг | 24.8% | 10.4% | 402 г |
| Стронций, Sr | 6.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10045 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.3% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.5732 мг | 12 мг | 4.8% | 2% | 2094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 35.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.811 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.705 г | min 16.8 г | 22.1% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.6% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.717 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Пироги из лаваша с луком и яйцом составляет 237,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».